Salzgrotte45 Min. Ruhe auf der Liege, 12 € pro Person
Bier-Spa & SaunaBierbad, private Sauna und Grill nur für euch
PMR-Kurs (§ 20)8 Einheiten in der Salzgrotte
SlimyonikDruckwellenmassage, Einzeltermin
Solegrotte20 Min. sitzen im Salznebel, ohne Termin
InfrarotkabinePhysiotherm, 12 € pro Sitzung
milon-Kraftzirkel35 Min. Krafttraining, Probetraining kostenlos
five BeweglichkeitAktiv dehnen an Geräten
Osteoporose-Training8 Termine in kleiner Gruppe, 149 €
Die Treppe mit der Einkaufstasche.
Beinkraft für Treppen und Aufstehen, Schritt für Schritt gesteigert.
Du hast die Diagnose Osteoporose und weißt nicht, was du dir zutrauen darfst? Hier übst du Kraft und Gleichgewicht ohne Kraftgeräte. Physiotherapeut Nils ist bei jeder Einheit dabei.
8 Termine, 1× pro Woche · 149 € · § 20-zertifiziert: viele Kassen erstatten einen Teil · höchstens 10 Teilnehmende
Wofür du trainierst
Im Kurs übst du, was dir im Alltag Halt gibt. Für Frauen und Männer, mit oder ohne Bruch in der Vorgeschichte.
Mit festem Schritt auf dem Feldweg.
Gleichgewicht beim Gehen üben, erst mit Halt, dann freier.
Die Arbeit am Hochbeet.
Rücken und Rumpf kräftigen, rückenfreundlich bücken und heben.
Zeit mit den Enkeln.
Aufstehen und Tragen üben.
Angeleitet trainieren, von Anfang an
Die Leitlinie des Dachverbands Osteologie (DVO, 2023) empfiehlt Menschen mit Osteoporose ein angeleitetes Programm für Kraft, Gleichgewicht und Koordination.
- Erst sprechen, dann trainieren: Im kostenlosen Vorgespräch erzählst du Nils von deiner Diagnose, früheren Brüchen und Medikamenten.
- Vorher kurz zur Ärztin oder zum Arzt: Frag, ob etwas gegen das Training spricht. Bei Einschränkungen richtet Nils die Übungen danach aus.
- Nils ist bei jeder Einheit dabei: Er zeigt jede Übung, korrigiert dich und steigert die Belastung Schritt für Schritt.
- Freies Training statt Kraftgeräte: Übungen mit dem eigenen Körper und mit Matte, Gymnastikband und Ball.
- Kleine Gruppe: höchstens 10 Teilnehmende, Frauen und Männer gemeinsam.
- Dein Kursleiter: Nils ist Physiotherapeut und hat die Fachqualifikation „Osteoporose-Trainer:in“.
Eine Kursstunde: Das erwartet dich in 60 Minuten
Jede Stunde hat denselben Aufbau. So weißt du schon vor dem ersten Termin, was auf dich zukommt.
Minute 0 bis 10 · Ankommen
Ankommen und kurz reden
Du startest mit der Gruppe im Stuhlkreis: Wie lief deine Woche? Danach erklärt Nils in wenigen Minuten ein Thema, jede Woche ein anderes.
Minute 10 bis 20 · Aufwärmen
Locker warm werden
Zur Musik gehst du mit der Gruppe locker durch den Raum. So kommt dein ganzer Körper in Schwung.
Minute 20 bis 30 · Gleichgewicht
Gleichgewicht üben
Du übst, auf einem Bein zu stehen und auf einer Linie zu gehen, zu zweit mit Halt. Nils steht in der Nähe. Schwerer wird es nur, wenn es für dich passt.
Minute 30 bis 50 · Kraft
Kraft für den Alltag
Jetzt wird trainiert, mit Matte, Gymnastikband und Ball. Du bewegst dich langsam und gleichmäßig, Nils gibt den Takt vor. Ist eine Übung zu schwer, zeigt er dir eine leichtere Form.
Minute 50 bis 60 · Ausklang
Dehnen und durchatmen
Zum Schluss dehnst du dich und kommst zur Ruhe. Die Übungen der Stunde nimmst du zum Weiterüben mit nach Hause. Wie oft, besprichst du mit Nils.
Deine 8 Wochen: jede Woche ein kurzes Thema
Diese Themen kommen nacheinander dran, jeweils zu Beginn der Stunde.
- Woche 1KennenlernenDie Gruppe, der Ablauf und was du dir vornimmst.
- Woche 2Wie viel Training passtWie du einschätzt, was dir guttut und was zu viel ist.
- Woche 3Knochen und BewegungWie Knochen aufgebaut sind und was Fachgesellschaften zu Bewegung empfehlen.
- Woche 4Gewohnheiten im AlltagWelche Gewohnheiten für die Knochen eine Rolle spielen.
- Woche 5Essen und TrinkenWas auf den Teller kommt, mit einem Blick auf dein eigenes Essen.
- Woche 6Aufrecht durch den TagRund um die Wirbelsäule und aufrechtes Sitzen.
- Woche 7Bewegung und StimmungWie sich Bewegung im Alltag für dich anfühlt.
- Woche 8Dein Plan für danachWie du nach dem Kurs in Bewegung bleibst.
Dein Weg ins Osteoporose-Training
Vom ersten Anruf bis zum letzten Termin. Das Vorgespräch ist unverbindlich, der Kurs endet von selbst.
- 0 €
Kostenloses Vorgespräch
Nils ruft dich von 05258 9364588 an, beantwortet deine Fragen und sagt dir, wann der nächste Kurs startet.
- 149 €
8 Termine in kleiner Gruppe
1× pro Woche 60 Minuten in kleiner Gruppe, 8 Wochen lang. Nils ist bei jeder Einheit dabei.
- 50 € im Monat
Danach entscheidest du
Der Kurs endet von selbst. Wer mag, trainiert 1× pro Woche in der Gruppe weiter, Laufzeit 12 Monate.
Kostenloses Vorgespräch anfragen
Zertifizierter Präventionskurs nach § 20 SGB V (ZPP-Kurs-ID KU-BE-L727UJ): Viele Krankenkassen erstatten nach Kursende einen Teil, auf Antrag mit unserer Teilnahmebescheinigung. Die Höhe legt deine Kasse fest.
Frag dein kostenloses Vorgespräch an
Trag deine Nummer ein und wähl ein Zeitfenster. Kostenlos und unverbindlich.
Gut vorbereitet in die erste Stunde.Nils weiß vor dem ersten Termin, worauf er bei dir achten muss.
Darf ich mit Osteoporose überhaupt trainieren?
Die Leitlinie des Dachverbands Osteologie (DVO, 2023) empfiehlt Menschen mit Osteoporose ein angeleitetes Programm für Kraft, Gleichgewicht und Koordination. Was für dich passt, klär bitte vorab mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Im Kurs richten wir uns nach deiner Situation.
Ich hatte schon einen Knochenbruch. Kann ich trotzdem mitmachen?
Das klären wir gemeinsam. Sprich bitte vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, ob und ab wann Training für dich passt. Im Vorgespräch erzählst du Nils davon, und im Kurs richtet er die Übungen danach aus.
Ich nehme Medikamente gegen Osteoporose. Ist Training dann trotzdem sinnvoll?
Bewegung ersetzt keine Behandlung, sie kann sie ergänzen. Was für dich passt, besprichst du am besten mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Ich bin nicht sportlich und schon über 70. Ist das zu viel für mich?
In der Regel nicht. Du startest dort, wo du heute stehst. Nils zeigt dir jede Übung, und die Belastung steigt nur, wenn es für dich passt.
Ist der Kurs nur für Frauen?
Nein. Männer sind genauso willkommen. Die Gruppe ist gemischt und klein.
Trainiere ich an Geräten?
Nein, nicht an Kraftgeräten. Du trainierst mit dem eigenen Körper und mit Matte, Gymnastikband und Ball. Nils ist bei jeder Einheit dabei und leitet dich an.
Brauche ich eine Diagnose?
Nein. Der Kurs ist für Menschen mit Osteoporose oder Osteopenie (verminderte Knochendichte) gedacht. Du kannst auch vorbeugend mitmachen, wenn du ab 50 etwas für dich tun möchtest.
Kann ich für meine Mutter oder meinen Vater anfragen?
Ja. Setz im Formular den Haken bei „Ich frage für einen Angehörigen an“ und trag deine eigene Telefonnummer ein. Nils ruft dich an, und ihr besprecht alles Weitere.
Wie oft findet das Training statt?
1× pro Woche, 8 Termine à 60 Minuten. Wer danach in der Gruppe weitertrainiert, kommt ebenfalls 1× pro Woche.
Was kostet das Osteoporose-Training?
149 € für 8 Termine à 60 Minuten in kleiner Gruppe. Das Vorgespräch ist kostenlos und unverbindlich. Danach kannst du in der Gruppe weitertrainieren: 50 € im Monat, 1× pro Woche, Laufzeit 12 Monate, keine Aufnahmegebühr.
Zahlt meine Krankenkasse etwas dazu?
Zertifizierter Präventionskurs nach § 20 SGB V (ZPP-Kurs-ID KU-BE-L727UJ): Viele Krankenkassen erstatten nach Kursende einen Teil, auf Antrag mit unserer Teilnahmebescheinigung. Die Höhe legt deine Kasse fest.
Wie geht es nach meiner Anfrage weiter?
Nils ruft dich in deinem Zeitfenster von 05258 9364588 an. Er beantwortet deine Fragen und nennt dir den nächsten Kursstart. Eine Bestätigung kommt per E-Mail.
Was ziehe ich an?
Bequeme Sportkleidung, saubere Hallenschuhe mit gutem Halt und etwas zu trinken. Einige Gleichgewichtsübungen kannst du auch barfuß machen, wenn es für dich passt.
Wo findet das Training statt?
Im Institut Wellness, Brockensklee 34, 33154 Salzkotten, etwa 15 Minuten von Paderborn.
Hinweis: Das Training ersetzt keine ärztliche Behandlung. Bitte sprich vor dem Start mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Dein Vorgespräch: kostenlos und unverbindlich
Ein Telefonat, keine Verpflichtung. Danach weißt du, ob der Kurs zu dir passt.
Kostenloses Vorgespräch anfragenOder ruf an: +49 5258 9364588