PMR-Kurs Salzkotten: Entspannung lernen in der Salzgrotte

Symbolbild: 6 bis 7 Erwachsene liegen unter beigen Decken auf den Liegen der Salzgrotte, am Rand sitzt eine Frau auf einem niedrigen Holzhocker und spricht leise

KI-Symbolbild

Abends im Kopf noch im Büro? Im Kurs lernst du Progressive Muskelentspannung (PMR): Muskeln kurz anspannen, dann bewusst loslassen. Liegend unter einer Decke, ohne Vorkenntnisse.

19,80 €^*Dein Eigenanteil bei TK und AOK NordWest, im Regelfall mindestensVorab zahlst du 99 €. Die Kasse erstattet nach dem Kurs bis zu 79,20 €.

*Beispiel, die Kasse entscheidet. So rechnen wir

Im Regelfall erstatten TK und AOK NordWest nach Kursende auf Antrag 80 %, also bis zu 79,20 €. Voraussetzung: regelmäßige Teilnahme (TK: mindestens 80 % der Termine). Viele Kassen zahlen bis zu zwei Kurse pro Kalenderjahr. Stand 12.10.2026. Andere Kasse? Such in der Kursliste deiner Kasse die Kursnummer KU-ST-NKA137.

Nächster Kurs: Mittwochs 16:00 Uhr, ab 4. November · noch 3 Plätze

Kursplatz sichern Was ist PMR? Kurz erklärt

4,9

265 Google-Bewertungen für das Institut insgesamt

Was ist PMR? Probier es kurz aus

Du spannst eine Muskelgruppe kurz an und lässt sie dann bewusst los. So spürst du den Unterschied zwischen fest und locker. Genau das übst du im Kurs, Körperteil für Körperteil.

Halt den Kreis mit einem Finger gedrückt. Ball die andere Hand zur Faust.

Fest, aber ohne dass es wehtut.

Das übst du 8 Abende lang, in der Salzgrotte.

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Für dich, wenn du abends besser abschalten willst

Du brauchst keine Vorkenntnisse und musst nicht sportlich sein. Gedanken dürfen wandern.

Symbolbild: Mann ca. 45 kommt abends nach Hause, Jacke halb aus, Handy in der Hand, Blick noch beim Job, Flur mit warmem Licht

Nach Feierabend bist du im Kopf noch im Job.

Du lernst eine Technik, die du überall nutzen kannst.

Symbolbild: Hand legt ein Smartphone in ein Körbchen neben der Tür zur Salzgrotte

Eine Stunde, in der dich niemand erreicht.

Du bist die ganze Woche erreichbar. Hier gehört dir eine Stunde.

Symbolbild: Frau ca. 55 sitzt zu Hause im Sessel, Augen geschlossen, Hände locker auf den Oberschenkeln, ruhiges Abendlicht

Du willst abends selbst runterkommen können.

Übungen für zu Hause gibt es jede Woche.

So läuft dein Kurs: 8 Abende, 60 Minuten unter der Decke

Das Licht ist gedimmt, die Übungen werden angesagt, du machst einfach mit. Niemand muss etwas erzählen. Höchstens 12 Personen. Dazu übst du zu Hause, empfohlen sind etwa 15 Minuten, drei- bis viermal pro Woche.

Liegen in der Salzgrotte Salzkotten im warmen Licht der Salzlampen

Am Anfang

Stück für Stück

Du lernst deinen Körper Muskelgruppe für Muskelgruppe kennen.

Symbolbild: Entspannte, geöffnete Hand liegt locker auf einer beigen Wolldecke auf einer Liege, im Hintergrund unscharf warm leuchtende Salzsteine einer Salzgrotte

Danach

Schneller locker

Weniger, größere Muskelgruppen. So kommst du leichter in die Entspannung.

Symbolbild: Frau sitzt aufrecht mit geschlossenen Augen an einem hellen Schreibtisch, Hände entspannt auf den Oberschenkeln, Laptop zugeklappt, Tageslicht vom Fenster

Zum Schluss

Die Kurzübung

Für zwischendurch, auch im Sitzen. Später entspannst du sogar, ohne vorher anzuspannen.

So ist ein PMR-Kurs üblicherweise aufgebaut. Die genaue Abfolge legt die Kursleitung fest.

Salzgrotte Salzkotten: Salzkristalldecke mit blauen Lichtpunkten über den Liegen

Im Kurs lernst du, dich selbst zu entspannen

Du lernst, früher zu merken, wo du dich festhältst, zum Beispiel in Schultern, Kiefer oder Händen.
Du lernst, bewusst loszulassen, mit einer Kurzübung in wenigen Minuten, auch im Sitzen.
Du bekommst Übungen für zu Hause, für abends oder zwischendurch.

PMR ist keine Behandlung und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Bei schweren psychischen Erkrankungen ist der Kurs nicht geeignet; bei Erkrankungen klär vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, ob PMR passt.

Was Studien zu PMR sagen

Der Leitfaden der Krankenkassen führt PMR unter den Entspannungsverfahren für Präventionskurse auf. In einer kontrollierten Studie fühlten sich Teilnehmende nach einer Übung entspannter als eine Vergleichsgruppe, und eine Auswertung von 46 meist kleinen Studien deutet darauf hin, dass PMR Stress verringern kann.

Quellen: GKV-Leitfaden Prävention 2025, S. 90 · Toussaint u. a. 2021 · Khir u. a. 2024

99 € für 8 Abende. Deine Kasse zahlt einen Teil zurück

Zertifizierter Präventionskurs nach § 20 SGB V: Krankenkassen bezuschussen ihn. Du zahlst vorab, nach dem Kurs reichst du die Bescheinigung bei deiner Kasse ein. Die Erstattung gilt für den Kurs, nicht für Besuche in der Salzgrotte.

Kurstermine in der Salzgrotte Salzkotten

Wähl deinen Termin und sichere dir deinen Platz. Höchstens 12 Plätze pro Kurs.

Mittwochs, 16:00 Uhr
ab 4. November · 8 Abende · mit Lea
noch 3 von 8 Plätzen frei
Mittwochs, 19:00 Uhr
ab 4. November · 8 Abende · mit Lea
noch 6 von 12 Plätzen frei

Das fragen uns viele vor dem ersten Kursabend

Lieber direkt fragen? 05258 9364588

Salzgrotte Salzkotten: Holztür, Salzlampe und Liegen unter der Kristalldecke

Was ist PMR?

PMR heißt Progressive Muskelentspannung, im Kursverzeichnis der Kassen „Progressive Muskelrelaxation“. Du spannst nacheinander einzelne Muskelgruppen etwa 5 bis 10 Sekunden an und lässt sie dann 20 bis 40 Sekunden bewusst los. So lernst du, den Unterschied zwischen fest und locker zu spüren. Beschrieben hat die Methode der Arzt Edmund Jacobson 1929.

Kann ich den Kurs verschenken?

Den Kurs selbst nicht: Für Kurse mit Kassen-Zuschuss gelten unsere Gutscheine nicht. Schenk stattdessen Zeit in der Salzgrotte, zum Beispiel eine 6er-Karte aus dem Shop. Sie kommt sofort per E-Mail.

Kann ich das, auch wenn meine Gedanken ständig wandern?

Ja. Gedanken wandern bei fast allen, das gehört dazu. Du brauchst keine Vorkenntnisse und musst nicht sportlich sein. Die Übungen werden angesagt, du machst einfach mit.

Muss ich in der Gruppe etwas erzählen?

Nein. Du liegst unter einer Decke, das Licht ist gedimmt. Niemand schaut dich an, niemand muss etwas sagen.

Wie viel zahlt meine Krankenkasse?

Der Kurs ist ein zertifizierter Präventionskurs nach § 20 SGB V, Kursnummer KU-ST-NKA137. Beispiele je Kasse stehen oben bei „So viel zahlst du am Ende selbst“. Ob und wie viel deine Kasse zahlt, entscheidet sie selbst. Die Erstattung gilt für den Kurs, nicht für Besuche in der Salzgrotte.

Was, wenn ich einen Termin verpasse?

Für die Erstattung zählt die regelmäßige Teilnahme, die TK verlangt zum Beispiel mindestens 80 % der Termine. Sag uns Bescheid, wenn du einen Abend nicht kannst.

Wie funktioniert die Warteliste?

Du trägst Vorname und E-Mail ein und bestätigst die Adresse über den Link in unserer Mail. Wir schreiben dir, sobald du dich für einen Kurs anmelden kannst. Die Warteliste ist kostenlos und unverbindlich.

Wie bezahle ich?

Bei der Anmeldung online mit Karte oder PayPal: Dein Platz ist sofort fest. Vor Ort bar oder mit EC-Karte: Dein Platz ist 7 Tage vorgemerkt und wird mit der Zahlung fest.

Muss ich zu Hause üben?

Du bekommst jede Woche Übungen für zu Hause. Regelmäßig hilft am meisten, die Barmer nennt zum Beispiel drei- bis viermal pro Woche etwa 15 Minuten. Wann du übst, entscheidest du.

Ich habe gesundheitliche Beschwerden. Darf ich mitmachen?

Der Kurs ist ein Präventionskurs für Erwachsene und ersetzt keine Behandlung. Bei Erkrankungen klär bitte vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, ob PMR für dich passt.

Abends runterkommen lernen: 8 Abende in der Salzgrotte

99 €, bei TK und AOK NordWest bleiben im Regelfall 19,80 €. Die Kasse entscheidet.

Kursplatz sichernOder ruf an: +49 5258 9364588

PMR-Kurs in Salzkotten: abschalten lernen in der Salzgrotte